10 најгорих начина да почнете са новогодишњим одлукама

Кажу да је Нова година нови почетак, ненаписана књига од 365 страница која чека да видите којим ћете је причама испунити. За многе људе симболика новог почетка представља дуг пут ка томе да постану боља верзија себе, што су изабрали да постану када су поставили своје новогодишње одлуке. Међутим, захваљујући вашим решењима, нећете смршати преко ноћи, нећете почети редовно да вежбате, нити ћете учити шпански, чак и ако вам је то животни сан. Морате да правите мање кораке да бисте остварили своје циљеве. Такође, запамтите да лош почетак чини лош крај. Дакле, хајде да причамо о уобичајеним грешкама приликом постављања новогодишњих одлука и сазнамо како да то коначно решите без икаквог стреса ове године.

Које су новогодишње одлуке учестале, а колико је неуспешних?

Људи најчешће постављају одлуке повезане са побољшањем физичког здравља. Према статистикама најпопуларнијих резолуција, људи желе више да вежбају, смршају, једу здравије, уштеде више новца или науче нову вештину. „Крајем друге недеље фебруара, око 80 одсто одлука заврши неуспехом, разочарењем и кајањем“, каже Џозеф Лусијани, светски познати психолог и аутор серије публикација. [1-4]

Према студији научника из Скрентона у Пенсилванији, након шест месеци, око 46% људи је у стању да и даље задржи своје резолуције. Питање је да ли су успели да свој шестомесечни напредак преточе у доживотни успех. Без обзира на коначне бројке, јасно је да већина људи неће моћи да испуни своје резолуције. [4]

Вероватно не желите да завршите у табору неуспешне већине, али желите да промените нешто у свом животу, остварите своје циљеве и следите своје снове. Али да се разумемо, нема ничег магичног у вези са првим даном јануара. То ћете врло добро схватити када ујутру после дочека Нове године отворите очи и схватите да је то сасвим обичан дан. Можда вас глава више боли и стомак се не осећа добро, што свакако изазива само „пар“ чаша шампањца. Живот се стално мења, а можда се тренутно бавите толико ствари да би обавеза у виду новогодишње одлуке била изнад ваших моћи.

Али истина је да ако ништа не промените, ништа се неће променити. Можда захваљујући приближавању Нове године, друштвене мреже су пуне хештагова попут #NewYearNewMe, где људи деле свој пут до срећног краја. Међутим, ако желите нешто да постигнете, зашто не бисте почели сада и престали да чекате нову годину, следећег месеца или понедељка? Једно истраживање сугерише да људи генерално воле да започну нешто ново у смислу могућности које воде ка размишљању о сопственом животу и саморефлексији. Можда захваљујући рекапитулацији прошле године и процени шта сте успели и неуспели, наредна година може бити нови почетак за вас. [5]

10 најгорих начина да почнете са новогодишњим одлукама

Направите новогодишњи корак десном ногом и нагните вагу успеха на своју страну користећи неколико једноставних принципа. Захваљујући томе, ваш живот може бити много лакши и бићете успешнији.

1. Покушај да испуните исте резолуције као и последњих неколико година

Једном давно неко је рекао да је „лудило радити исту ствар изнова и изнова и очекивати различите резултате“. А исто важи и за резолуције. Ако већ 10 година покушавате да смршате, храните се здравије, почнете да вежбате или било шта друго, зашто мислите да ће овога пута бити другачије и да ћете успети? „Сваки пут када не успете, нарушавате своје самопоштовање. Једна ствар коју примећујемо је да када људи не успеју да смршају, не криве своју исхрану, већ себе, што сваки почетак чини још тежим“, рекла је Џенет Поливи, психолог са Универзитета у Торонту у Мисисаги, Канада. [6]

Поновљени неуспех ће утицати на ваше самопоштовање и самопоштовање, а можда ћете стећи утисак да нисте довољно добри или успешни. Можда чак и познајете некога ко доноси исте одлуке већ неколико година, а сви унапред знају да то више неће донети. Али ви сте довољно добри и можете задржати своје резолуције, само их морате исправно поставити и одабрати боље алате да их испуните.

Зашто нисте успевали у прошлости?

• Како сте се покренули и шта сте урадили да постигнете свој циљ?
• Које методе и алати су вам одговарали, а који вам уопште нису одговарали?
• Колико дуго сте радили на себи?
• Када и зашто сте одустали од успеха?

„Дај ми шест сати да одсечем дрво и прва четири ћу провести наоштравајући секиру.“ Покушајте да размислите о речима Абрахама Линколна, можда вам оне могу помоћи да размислите о својим циљевима.

2. Доношење превише резолуција

Размислите о томе колико сте резолуција успели да одржите у последњих неколико година. И зашто мислите да можете успети да их сачувате свих 20 ове године, када можда нисте задржали ни једну у последњих неколико година? Поред тога, дуготрајни притисак, стрес и страх од неуспеха могу се акумулирати са све већим бројем резолуција и извући простирку испод ваших ногу. Вероватно вам није циљ да имате пун распоред 24/7 без тренутка да се опустите, само да бисте аутоматски обављали један задатак за другим. Шта мислиш колико би могао да издржиш? Наравно, свако од нас жели да научи много у животу и да докаже још више, али за то би нам требало неколико живота.

Усредсредите се на оно што заиста желите, за чим жудите из дубине свог срца, на оно што вам највише резонује и идите на то. Не желите да будете просечни у свему, већ савршени у нечему. Замислите да желите да постигнете 20 различитих циљева, на сваком од којих треба радити најмање сат времена недељно, да ли се то чини изводљивим? Зар није боље слободно време и енергију посветити остварењу једног или два циља?

Како делите енергију да бисте постигли велики број резолуција?

• Намерно стављате 100% своје резервне енергије у једну резолуцију.
• Намерно улажете 100% своје резервне енергије у испуњење 20 одлука, када имате приближно 5% резервне енергије за сваки циљ.

„Ако проведете свој живот покушавајући да будете добри у свему, никада нећете бити сјајни ни у чему.“ рекао је Том Рат, аутор и истраживач ангажовања запослених, лидерства, здравља и благостања.

3. Узимати то у стилу „све или ништа“ и желети све још јуче.

Сваке године почетком јануара огроман број људи, са циљем побољшања начина живота, дође у теретану. Међутим, подаци из студије објављене у часопису Journal of Clinical Psychology говоре да ће до краја јануара око 36 одсто људи одустати, док је у јуну тај број 54 одсто. У јануару, ових 36% су људи који редовно испуњавају своје одлуке сваке године и могу да издрже у најбољем случају до краја јануара. Зашто? Разлога може бити неколико, укључујући нереална очекивања и перфекционистички приступ „све или ништа“. [4]

Шта стоји иза овог приступа? Прецизан приступ према унапред задатом плану вежбања и плану исхране, који се, нажалост, завршава кад год људи прескоче тренинг или поједу слаткише или брзу храну. Верују у то да када једном скрену са зацртаног пута, више не вреди покушавати. Мисле да су све побркали том додатном храном или су прескочили тренинг. Међутим, ово је огромна грешка јер је то само један тренинг, а одлична је прилика да се опустите и почнете са следећим боље психички и физички спремнији. Такође, у случају хране, једење хамбургера или целе штангле чоколаде само ће повећати ваш енергетски унос за око неколико стотина калорија, ништа више. Дакле, није потребно јести тајне залихе слаткиша и сладоледа са осећањем кајања и самосажаљења, већ, на пример, само прескочите следећи оброк и наставите са својим животом.

Пут до успеха није права линија, већ цик-цак стаза са много скретања, кривина, сталних неуспеха и лекција. Можда ћете се стотину пута спотакнути и на тренутак изгубити осећај сврхе и правца, али само наставите. Најважнији фактор за успех су истрајност и доследност, и запамтите да нико није савршен.

Подаци из тренерског система Precision Nutrition показују да заиста не морате бити суперзвезда да бисте успели. Чак и клијенти, који су само око 10-49% доследни у свом плану, успели су и смршали у просеку 5-6% своје телесне тежине. За лепе резултате довољно је да буде доследан на око 50-79%, тако да може бити места за чашу вина, сладоледа или чоколаде. [7]

4. Постизање утренираности Арнолда Шварценегера у временима његове највеће славе или задљице Џеј Ло

Свако доба има своје хероје и идоле, који треба да инспиришу људе на саморазвој и дају им наду да је могуће остварити све што желе. У реду, успоримо. Сви имамо ограничења у ономе што можемо да урадимо, због наших урођених талената, способности, околности, утицаја околине, могућности и расположивог времена. Али то свакако не значи да треба да одустанете од својих великих снова и циљева. Само почните тако што ћете поставити мале, реалистичне делимичне циљеве са којима можете да се носите с обзиром на вашу тренутну ситуацију и могућности. [8]

Да ли сте се помирили са чињеницом да нећете постати као Хари Потер, Капетан Марвел или Лејди Гага? То је добро јер желети да будете попут неке познате личности или идола је аутопут до пакла. Имитирати туђи изглед, навике, па чак и живот је лепо, на пример, на Comic Con-у, али у стварном животу? Свако од нас пише своју причу, а књига коју ћете написати је написана пре вас. Вероватно не желите да будете копија неког другог, већ да будете своји.

Увек постављајте реалне циљеве које је лакше постићи, и зато што ће вас тело наградити у виду ослобађања допамина, због чега се осећате добро у остварењу својих циљева. Мислите ли да није довољно да изгубите 5 килограма или да џогирате по пола сата сваки други дан? Ово је одличан циљ, који временом може резултирати губитком 20 кг или трчањем маратона. Поштујте укупан процес и прво поставите мале циљеве.

Како би то могло да изгледа?

Дневни циљеви	Недељни циљеви	Месечни циљеви	Полугодишњи циљ	Животни циљ
Идите на фудбалски тренинг / утакмицу и тренирајте додатну технику.	Учествујте на свим тренинзима, утакмицама и одрадите 2 додатна сата.	Урадите све 100%, научите да једете и правилно се регенеришете.	Искористите пун потенцијал тренинга у локалном клубу, радите додатно и опробајте се у клубу који игра барем једну лигу више.	Постати следећи Меси.
Једите 4 порције поврћа, 2 порције воћа и бавите се спортом 20 минута.	Смањите потрошњу брзе хране, слаткиша и сланих грицкалица за 1 порцију.	Сазнајте шта су макронутријенти, колико их треба јести и почните да идете у теретану једном недељно.	Направите и консултујте план исхране, вежбајте три пута недељно и идите у шетње и проведите један викенд месечно на активан начин.	Изгубите 30 кг тежине.
Трчите најмање 15 минута или идите у интензивну шетњу.	Трчите 30 минута сваки други дан и почните да се истежете након активности.	Трчите 45 минута сваки други дан, истегните се након активности и почните да вежбате ноге једном недељно.	Направите и консултујте план тренинга, истегните се након активности, вежбајте једном недељно и трчите 20 километара једном у 2 месеца.	Трчите маратон.

Чак и ако нећете постати следећи Меси, Шварценегер или Мајкл Џордан, учинићете највише што можете да испуните свој потенцијал и постигнете оно што вас покреће и за шта дишете. Следити своје циљеве је више од пуког разговора о њима, а онда се можете запитати како би то могло бити… Ако наиђете на губитак мотивације и још увек желите да будете успешни, прочитајте наш чланак 5 савета да останете активни, мотивисани и наставите Вежбање чак и код куће.

„Да бисте били велики шампион морате веровати да сте најбољи. Ако нисте, претварајте се да јесте.“ рекао је легенда бокса Мухамед Али.

5. Стално само причајте и размишљајте о својим одлукама, а не планирајте уопште.

Сви знају да разговарају и размишљају о својим резолуцијама и циљевима, међутим, не могу сви да предузму акцију. Зашто у будућности жалити што нисте имали храбрости да следите своје снове и посегнете за звездама? Колико сјајних идеја сте већ имали и колико сте их спровели? Често је најтеже започети, онда је све мало лакше.

Једном када предузмете акцију, лепо је имати барем оквирни план. Када немате план, не знате где би требало да будете за недељу, месец, три месеца или пола године. С друге стране, не морате све да планирате до најситнијих детаља. То кошта много труда и прилично је пристојно когнитивно оптерећење, што вас може навести да одустанете од тога. Имајте правац, оквирни план и што је најважније предузмите акцију јер свет не чека, време увек тече напред, а постоји неко ко жели да постигне потпуно исто што и ви.

„Начин за почетак је да престанете да причате и почнете да радите“, и то је оно што је помогло браћи Дизни да оснују The Walt Disney Production.

You might be interested in these products:

6. Ићи без распореда, рока и заборављања да се забележи напредак.

Немати барем оквирни план је начин да он не функционише. Како знате да се приближавате свом циљу, или бар мало даље од пре месец дана? Дефинитивно праћењем варијабли напретка у контролним данима, који су својеврсни рокови. Можда се питате за који рокови су добри? Као на послу или на факултету, стварају утисак хитности. Ови рокови би требало да буду контролни пунктови кроз које треба да прођете.

Зашто је то корисно? Са планом ћете знати шта треба да урадите да бисте остварили свој циљ и лакше је остати на правом путу. Праћење напретка у виду рокова мотивише вас да се мало више трудите, а када испуните парцијални циљ, активирате свој унутрашњи систем награђивања, који ће вас наградити пријатним осећањима и додатном мотивацијом захваљујући ослобађању допамина у телу. Међутим, не заборавите да се наградите на друге начине. На пример, нова спортска одећа која добро пристаје или дуги викенд? Ако вас занима како број на скали може прикрити напредак и како га правилно измерити, прочитајте наш чланак Зашто вам вага показује већи број, а није масноћа.

„Ако не успете да планирате, планирате неуспех“, једном је рекао Бенџамин Френклин.

7. Губитак тежине, одлазак у теретану или здравије се хранити и бити здравији док не знате шта вам то значи

Проблем са општим резолуцијама је у томе што су превише нејасне, а ви чак ни не разумете у потпуности шта се заправо крије иза циља који сте поставили. Шта значи здраво јести или побољшати здравље? Да се присиљавате да сваки дан једете парче поврћа или воћа, а осећате се као да једете здраво? Вероватно не, али је добар почетак. На исти начин функционише и у случају општег побољшања здравља, тачно дефинишите шта значи ваша новогодишња одлука, како ћете је остварити, мерите напредак, останите на правом путу и шта ће одредити ваш успех. Да ли ћете радити на свом циљу сваки дан или једном недељно?

Поставили сте новогодишњу одлуку, што значи да желите да промените нешто у свом животу. Шта је ово „нешто“? Када се осврнете на свој живот, своје незадовољство или жељу да нешто промените, видећете да су вас ваше тренутне навике, понашање и начин на који живите довели до ове тачке у одлуци да нешто промените. Да бисте постигли ефикасне резултате, потребно је променити, или бар прилагодити, навике и понашање које ће вам помоћи да задржите своју одлучност.

Почните полако, лаким малим корацима који ће природно постати део вашег живота. Да бисте успешно одржали и уградили нове навике, потребно их је лако применити у свакодневном животу како би постале рутина. Ако изненада потпуно промените своје понашање и покушате да се храните по дијети састављеној од намирница за које раније нисте ни знали да постоје, упадаћете у понор неиспуњених одлука. Полако и размишљајте дугорочно. Не трчите маратон да бисте победили Јусеина Болта. [9]

Фокусирајте се на процес, а не на резултате. Како постепено прилагођавате пут свом циљу, једном ћете стићи тамо. А када се то догоди, открићете да вас је пут прилагођавања и учења нових навика довео до вашег циља. Није се радило о „Желим да смршам, желим да вежбам, желим да будем здрав“, већ о томе да једем више поврћа и протеина, мање прерађене хране, да имам разуман план тренинга, довољно сна и милион других ствари које сте добро урадили.

Шта кажете на то да испробате неке од ових савета како бисте смршали и учинили свој животни стил здравијим?

• Одлазак на посао пешке или бициклом с времена на време.
• Коришћење степеница уместо покретних степеница и лифтова.
• Више ходања и вожње бицикла уопште и мање коришћења аутомобила у ситуацијама када то није неопходно.
• Мање седите и више се крећите.
• Сваки дан једите око 4 комада поврћа средње величине и 2 омиљена воћа.
• Постепено смањите унос заслађених лимунада, енергетских напитака и шећерних напитака.
• Пијте више воде из славине.
• Прочитајте више ознака производа на храни и избегавајте све што садржи велике количине соли (унос соли треба да буде око 5 грама дневно).
• Припремите здраву храну и увек имајте брзе и здраве грицкалице у остави.
• Пронађите физичку активност у којој уживате и радите је сваки други дан. Не мора да буде CrossFit или фитнес само зато што је кул. Да ли знате колико калорија можете сагорети са својим омиљеним зимским активностима?
• Кувајте код куће, тако да своју храну имате под контролом, а студије показују да је мање вероватно да ће кување код куће бити повезано са прекомерном тежином. [10]
• Укључите се у најмање једну технику да смањите стрес.
• Проведите најмање X сати на отвореном и у природи сваке недеље.
• Ограничите време пред ТВ екраном, рачунаром, мобилним телефоном и другим паметним уређајима.

У вези са здравијим начином живота и могућим губитком килограма, потребно је да се фокусирате на своје навике и понашање, а не на нову чудесну дијету. Ви контролишете шта једете и пијете, како вежбате или спавате, а такође можете то да промените. Резултат покушаја да смршате није да свакодневно стојите на ваги и питате је да ли сте већ постигли циљ и да се због тога осећате јадно, већ да контролишете своје понашање и навике које ће вас довести до тог циља.

„Позитиван ментални став значи питати се како се нешто може учинити, а не рећи да се то не може учинити.“ Бо. Беннетт

8. Промените своје понашање из дана у дан у професионалног спортисту

Бити одлучан не значи да морате напорно да тренирате сваки дан и да не одвојите тренутак за одмор. Запамтите да планови тренинга професионалних спортиста који круже интернетом можда нису права ствар за копирање. Основни циљ професионалних спортиста је да буду што бољи спортиста, имају и одговарајуће створене услове, време за тренинг, регенерацију, исхрану и сан. Док морате да идете у корак са свакодневним животом и бринете о домаћинству, што је тешко комбиновати са напорним режимом тренинга.

Размислите о томе како да то урадите да вам одговара, а да не нарушите значајно друге аспекте вашег живота. На пример, можете да уштедите време тако што ћете смањити време проведено на ТВ-у или друштвеним мрежама и посветити га вежбању? Не заборавите да се довољно одморите; довољно је да вежбате снагу три пута недељно заједно са издржљивошћу или тимским спортом у коме уживате. Фокусирајте се на што више природног кретања током дана, на пример тако што ћете више шетати.

„Неки људи успевају зато што им је суђено, али већина ће успети јер су одлучни да успеју.“ Хенри Ван Дајк.

9. Почните са детоксикацијом, постом, дијетом са соком или лимуном, фитнес изазовом или потпуно промените своје понашање.

На почетку нове године сви су решени да успеју и труде се да учине све за то. Међутим, само док то „све“ не донесе брзе резултате, а по могућности и без много труда. Можда због тога чешће прибегавају екстремним решењима у виду свакојаких детоксикација и бесмислених дијета које обећавају брзо и безболно решење проблема. Али захваљујући тих 5 вежби, нећете имати раван стомак за недељу дана, баш као тело из снова после месец дана невероватне нове дијете познатих холивудских звезда. Свет, једноставно речено, није ружичасти облак са летећим једнорозима, где свако добија све што пожели. Након што завршите ове различите фитнес програме, можда ћете чак посегнути за чашом вина да бисте смирили бес због неуспеха. А чак и ако успете на овај начин, шта онда? Да ли би се ваше навике на било који начин промениле или бисте се вратили свом првобитном начину живота?

Исто представљају различити фитнес изазови, када завршите месечни изазов за стомак, ограничите глутен и шећер из исхране или пробате бициклизам са угљеним хидратима. Као резултат тога, може некога да мотивише да настави са изазовима или пређе на активнији начин живота, али онда постоји велика већина људи који добију неке резултате након 30 дана напорног рада и одрицања, али се врате старом начину живота. Шта се дешава? Повратак старих навика и понашања значи и повратак изгубљених килограма.

За све је потребно време и систематски рад да бисте постепено променили понашање, разбили старе и научили нове навике које ће вам донети резултате. Екстремни приступи и промене понашања су ћорсокак.

Ако вас позната личност инспирише да донесете новогодишње одлуке, то свакако није лоше, али покушај да копирате њихов приступ и методе можда вам неће успети, јер живите потпуно другачијим животом.

„Никада нећете променити свој живот док не промените нешто што радите сваки дан“, рекао је једном Мајк Мардок.

10. Не тражите помоћ

„Све могу сама да се носим. Једна од највећих лажи коју изговарамо сами себи. Кад сам нешто започнеш, неко време је у реду. Али када сте можда лоше расположени, не желите да вежбате, немате времена за припрему хране или ће вам требати неко да вам покаже прави правац и начин да постигнете свој циљ.

Поделите своје одлуке и амбиције са породицом, пријатељима и колегама на послу. Ово вам омогућава да створите ефикасно окружење подршке које ће радити за вас, а не против вас. Можете купити здравију храну, кувати здравије оброке за целу породицу или би вас сви они могли мотивисати да вежбате или радите било коју другу активност како бисте испунили своју одлуку.

Пронађите партнера за вежбање који вам неће дозволити да седите на каучу код куће и да вас натера да вежбате, чак и ако то не желите. Ако знате да се друга особа ослања на вас, биће вам лакше да одете на тренинг и да га не прескочите.

Унајмите тренера. Наравно, можете то учинити сами, али путовање може бити доста дуже, а такође ће вас коштати више труда и неуспеха. Било да је у питању фитнес тренер, нутрициониста, наставник страног језика или наставник музичких инструмената, вреди тога. Таква особа ће вам показати правац, пружити алате за постизање вашег циља и помоћи вам да се постепено осамосталите. Са свиме ћете моћи сами да се носите много брже и ефикасније.

„Ово није планина коју освајамо, већ ми сами“, рекао је познати пењач сер Едмунд Хилари. Био је први човек који је освојио Монт Еверест, знајући да то није борба са планином, већ са самим собом.

Која је лекција?

Потпуно преокренути живот из дана у дан и желети да урадите десетине нових ствари само зато што сте донели одлуку је, нажалост, типичан пример како то не чинити. Наравно, постоје изузеци од правила, али зашто непотребно ризиковати и кладити се на то. Размислите шта вас је довело до тачке у којој желите нешто да промените и шта је потребно учинити да се таква промена спроведе. Не желите све одмах, будите стрпљиви, доследни, гладни успеха, останите луди за тим и следите своју страст. Ако то не урадите, можда ћете се једног дана запитати „Шта ако?“…

„Сутра је прва празна страница књиге од 365 страница“, рекао је Бред Пејсли, а ја бих додао да је ова књига једна од многих ваших сјајних животних прича.

Имате ли новогодишње одлуке? Поделите их са нама у одељку за коментаре заједно са својим саветима и саветима о томе како да испуните своје циљеве и резолуције. Ако вам се допао чланак, подржите га тако што ћете га поделити како би ваши пријатељи научили како да не пропадну и да испуне своје одлуке ове године.

Sources:

[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097

[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions

[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151

[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research

[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions

[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362

[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y