Proteinski koncentrati

Kome je pogodan koncentrat proteina surutke?

• Sportisti snage ili izdržljivosti koji žele da promovišu regeneraciju mišića.
• Svako ko želi pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina.
• Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu i moraju da povećaju unos proteina.
• Kuvari koji žele da povećaju sadržaj proteina u svojim jelima.
• Ljudi koji se oporavljaju od povreda.
• Svako ko želi svom telu da obezbedi kvalitetan i pristupačan protein.

Koja je optimalna količina za serviranje koncentrata proteina surutke?

U slučaju proteina surutke u prahu, uobičajena preporučena količina za serviranje se kreće između 0,25 – 0,3 g proteina po kg telesne težine. Međutim, ako ne želite da svaki put izvlačite svoj kalkulator, nema štete ako uzmete između 20 – 40 g proteinske mešavine. Ovo odgovara manje-više napunjenoj merici od 30 g. Gornju granicu unosa proteina od 40 g posebno će ceniti sportisti koji su imali trening snage celog tela, što rezultira većom potražnjom za proteinima.

Kako uzimati koncentrat proteina surutke?

• Klasičan način uzimanja proteina u prahu je mešanje sa vodom ili mlekom i stvaranje ukusnog napitka za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana.
• Takođe ima odličan ukus u ovsenim ili drugim kašama, kojima će koristiti ukus i porcija neophodnih proteina.
• Možete ga dodati i u testo i praviti deserte prepune proteina.
• Verzija bez ukusa je onda savršen izbor za pripremu slanih jela, kao što je proteinska pica.
• Takođe se može dodati u smutije ili kafu. Na ovaj način ove napitke lako možete obogatiti potrebnim proteinima.

Da li želite da saznate više o proteinskim prahovima i kako da izaberete pravi? Onda svakako treba da pogledate naš članak: Koji protein odabrati? Koncentrat surutke, izolat ili hidrolizat?