Фитнес рецепт: Хумус од леблебија на 3 различита начина

Фитнес рецепт: Хумус од леблебија на 3 различита начина

Чекате ли госте  или волите здраве грицкалице за гледање телевизије? За вас имамо не само један, већ 3 укусна и храњива рецепта за хумус од леблебија који можете јести са свеже исеченим поврћем, хрскавим пецивом или омиљеним крекерима. Пређимо на припреме!

  1. ХУМУС СА ЦВЕКЛОМ

Састојци:

Упуства за припрему:

Пеците ким на сувом тигању док не осетите његов мирис. Затим сколинте са ватре. Припремите блендер и у њега ставите кувану цвеклу, 1 дан претходно намочене и опране леблебије или леблебије у саламури, бели лук, коријандер, со и маслиново уље. Миксајте док не постане глатко. Затим додајте ким, лимунов сок и млевени црни бибер. Поново измиксајте. Зачините га сољу, лимуновим соком или црним бибером по свом укусу и уживајте!

Нутритивне вредности1 порција (укупно 4 порције)
Калорије323
Протеини16.8 g
Угљени хидрати43 g
Влакна10.5 g
Масти6 g

2. ХУМУС СА МАНГОМ И КАРИЈЕМ

Састојци:

  • 250 г леблебија
  • 1 зрео манго
  • 50 г Тахини пасте
  • сок од једног лимуна
  • 1 кашичица млевеног кима
  • 1 кашичица куркуме
  • ½кашичице соли
  • ½ кашичице кари праха
  • ½ кашичице млевене слатке паприке
  • маслиново уље по укусу
  • вода (по потреби)

You might be interested in these products:

Упуства за припрему:

У блендер ставите један дан претходно натопљене и опране леблебије или леблебије у саламури, исечени манго, тахини пасту, лимунов сок и маслиново уље. Све заједно миксајте док не добијете глатку кремасту смесу. Ако вам се чини да је густо, додајте мало воде. На крају, мешавини додајте ким, куркуму, со, кари и слатку паприку у праху, па још једном све измиксајте. Зачините га сољу, маслиновим уљем и послужите!

Нутритивне вредности1 порција (укупно 4 порције)
Калорије300
Протеини14 g
Угљени хидрати35.8 g
Влакна7 g
Масти9.2 g

3. ХУМУС СА ШАРГАРЕПОМ И ЂУМБИРОМ

Састојци:

  • 300 г леблебија
  • 3 средње шаргарепе
  • 3 кашике Тахини пасте
  • 3 кашике лимуновог сока
  • 2 шена изгњеченог белог лука
  • 1 до 1 ½ кашике ренданог ђумбира
  • 1 до 1 ½ кашике јаворовог сирупа
  • 1 кашика соли
  • вода (по потреби)

Упуства за припрему:

Оперите, огулите и танко нарежите шаргарепе. Ставите их у блендер заједно са ђумбиром и белим луком и миксајте док не постане глатко. Затим додајте 1 дан претходно натопљене и опране леблебије или леблебије у саламури, Тахини пасту, лимунов сок, јаворов сируп, со и још једном све измиксајте. Пробајте га и посолите ако желите да вам хумус буде сланији, или додајте јаворов сируп ако желите да буде слађи. Миксајте све то још неко време и онда је готово! Пријатно!

Нутритивне вредности1 порција (укупно4 порције)
Калорије356
Протеини17 g
Угљени хидрати48 g
Влакна7.5 g
Масти12 g
Фитнес рецепт: Хумус од леблебија на 3 различита начина

Верујемо да сте уживали у сва 3 рецепта за кремасти хумус од леблебија и да већ знате шта спремате за филмско вече или као брзу и здраву ужину. Ако вам се допао рецепт, не заборавите да га поделите.

Add a comment

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *