Равнотежа између посла и приватног живота: како успешно комбиновати посао и лични живот?

Равномерно распоређивање ваше дневне резерве енергије, мотивације, времена и снаге воље на радне активности и слободно време може бити прави изазов за амбициозне појединце. Ово је још већи изазов у време када многи људи раде од куће и имају непрекидан приступ послу захваљујући лаптопу или мобилном телефону. Они могу да раде скоро било где, а уместо класичних осам сати, проводе дванаест сати у тишини радећи. На пример, могу бити вођени сопственим радохолизмом, визијама раста у каријери, зарађеним новцем или захтевним шефом који захтева резултате и више рада у целини.

И поред свих прековремених, непроспаваних ноћи и сталног размишљања о послу, можда сте заборавили на свој лични живот. Заслужује и вашу бригу и пажњу. Можете чак и да изгубите пријатеље или партнера због превише после, а такође ћете осетити негативне последице сталног рада на сопствено здравље.

Због тога је важно да водите рачуна о равнотежи између посла и приватног живота, односно уравнотеженог пословног и приватног живота. Ако то исправно поставите, на крају ћете бити срећнији у сваком погледу. Почните са одређивањем приоритета, планирањем и другим неопходним корацима, о којима ћемо заједно дискутовати у овом чланку.

Шта значи равнотежа између посла и приватног живота?

Баланс између посла и приватног живота може сваком од вас значити нешто другачије. Ово је субјективни осећај задовољства у вашем послу и личном животу.

Равнотежа између посла и приватног живота може бити поремећена бројним факторима. Можда сте недавно променили посао или сте добили унапређење, а имате више обавеза са којима се и одговорност повећава. Али узрок може да потиче и из вашег личног живота. Можда сте недавно купили дом и отплаћујете хипотеку, или је ваша породица порасла и зато морате да се обезбедите финансијски. То вас ставља под велики притисак и радите скоро без престанка. Али ово није начин да функционишете довека, а негативни нежељени ефекти сигурно нису вредни тога. [2]

Негативне последице неуравнотеженог односа између посла и приватног живота

Када неускладимо снаге између посла и одмора, то може имати негативан утицај на здравље и друге аспекте живота. Шта може изазвати лош баланс између посла и приватног живота?

1. Слабији радни учинак и мања продуктивност

У почетку ћете се можда добро снаћи на послу, чак и ако занемарите одмор и своје личне потребе, као што су спавање и провођење времена са људима који су вам блиски. Како кажу, на све се некако навикнеш. Временом, међутим, можете искусити умор, фрустрацију, губитак мотивације и немогућност да овако наставите. Продуктивност ће се брзо смањити, а ваши радни резултати ће такође патити. [3-4]

2. Повећана количина стреса

У случају да се превише дешава на послу, радите прековремено сваки дан и немате времена да се опустите како треба, вероватно ћете бити под сталним стресом. Хронични стрес тада негативно утиче на имунитет, што се може манифестовати чешћим боловањем и одсуством са посла. [3]

3. Нарушено ментално здравље

Претерани рад, прековремени рад, недостатак сна и одмора такође могу наштетити вашем менталном здрављу. Ово, на пример, може повећати ризик од депресије и анксиозности. [5]

5. Синдром сагоревања

Када вам је посао приоритет и посветите му сав свој труд и енергију, то на крају може довести до синдрома сагоревања. То се онда манифестује незаинтересованошћу за посао, нижом продуктивношћу и хроничним умором или променама расположења. [4-5]

5. Лош сан

Код спавања је важно водити рачуна о његовом квалитету, али и трајању. Ако дугорочно не можете да спавате најмање седам сати или се још увек будите због стреса, вероватно имате проблема са спавањем. Отуда већи умор, нижа концентрација и продуктивност како на послу тако и у приватном животу. [5]

6. Прекомерна тежина или гојазност

Ако не радите физички захтеван посао као грађевински радник и седите и једете већину времена током дана, вероватно ћете почети да добијате на тежини. Овоме може допринети и исхрана на бази стреса, изазивајући додатни калоријски вишак и повећање телесне тежине. Све ово може довести до прекомерне тежине или гојазности, са многим здравственим проблемима као што су дијабетес, висок крвни притисак или проблеми са зглобовима. [5]

7. Пад физичке кондиције

Целодневно седење за рачунаром и недостатак времена за спорт ће временом узети свој данак у виду лоше физичке кондиције. Дама која је десет година у пензији са виталношћу одједном почиње да трчи испред вас по степеницама, а ви пре времена одустанете од трамваја. [5]

8. Погоршање међуљудских односа

Односи са најближима захтевају бригу и не би требало да их узимате здраво за готово. Ако одбијете вечеру са пријатељима по ко зна који пут, вероватно се више нећете чути с њима. Чак и вашем толерантном партнеру може на крају понестати стрпљења када немате времена за њега из ноћи у ноћ или избегавате породична славља због посла. [4]

9. Губитак хобија и омиљених активности

Када проводите дане и викенде на послу, срећни сте што уопште успевате да спавате или једете. Спорт, гледање филмова и друге популарне активности само у границама. И то је велика штета, јер ове активности нису само извор забаве и физичког или менталног одмора. Они такође помажу у личном развоју, а могу чак и да спрече погоршање когнитивних функција које обично долази са годинама. [4, 6]

You might be interested in these products:

Предности доброг баланса између посла и приватног живота

У случају да успете да успоставите равнотежу између посла и приватног живота, можете се радовати низу предности.

1. Боља продуктивност на послу

На пример, ако успете да проведете цео викенд са породицом, током којег ћете се одморити, вероватно ћете се у понедељак вратити пуни енергије. Ово може довести до више одрађеног посла и свеукупне боље продуктивности. Можете да урадите више посла за мање времена и све ће бити много лакше. [8]

2. Више мотивације и ентузијазма за рад

Ако можете добро да организујете свој посао, уживате у њему, развијате своје вештине и не морате да жртвујете свој лични живот, имате победу. То је врста посла који ћете вероватно желети да задржите, што ће се претворити у више мотивације и ентузијазма за обављање дужности које су вам додељене. [9]

3. Добри односи на радном месту

Одржавање добрих односа на радном месту важније је него што звучи. То се огледа у укупном раду, расположењу тима и резултатима. Ако сте задовољни собом, можете очекивати и боље односе са колегама и на тај начин допринети још здравијем екосистему радног места. [9]

4. Спречавање синдрома сагоревања

Када се у слободно време бавите разним активностима у којима не размишљате о послу, црпићете нову енергију и мотивацију да наставите да радите. Поред тога, ово ће вам помоћи да се развијате на више начина, подржавајући вашу креативност и способност да донесете нове иновативне идеје. [11]

5. Веће задовољство животом

Када имате довољно времена и енергије за партнера и породицу, лични развој, одржавање менталног и физичког здравља, а истовремено и раст на послу, то ће се претворити у осећај општег задовољства животом. [9-11]

13 корака за побољшање равнотеже између посла и приватног живота

Ови савети за бољу равнотежу између посла и приватног живота ће вам помоћи да боље планирате и организујете свој свакодневни живот. Понекад су довољне мале промене, али понекад морате да направите радикалну промену у свом послу. Пре свега, важно је идентификовати разлог због којег се осећате незадовољно у одређеној области живота, а затим почети да радите на промени. [12]

1. Научите да ефикасно користите време за посао, хобије и друге активности

Покушајте свесно да запишете једну недељу колико сте времена провели радећи, одржавајући домаћинство, бављење спортом и друге активности. За посао, такође израчунајте колико времена трошите на продуктивне активности, скроловање по друштвеним мрежама, ћаскање са колегама или можда неефикасне мисли. Ако погледате резултат, можда ћете одмах пронаћи разлог зашто се и даље осећате незадовољно. [12-14]

2. Планирајте све своје активности у календару

Када сазнате колико времена ћете потрошити на свакодневне активности, можете почети са реорганизацијом. Запишите колико сати дневно (од, до) треба да проведете продуктивно радећи да бисте испоштовали све рокове. Затим планирајте своје хобије, обавезе и слободно време које желите да потрошите на себе. У то време, увек покушајте да се фокусирате само на оно што сте планирали. Али такође запамтите да имате 7-9 сати сна, довољно времена за оброке и превоз. [14-15]

Након што све то запишете, имаћете идеју шта желите да постигнете и да побољшате. Али очекујте да ово неће увек ићи 100% као што очекујете. Не живите у балону који вас штити од неочекиваних ситуација на послу или код куће. [14-15]

3. Покушајте да оптимизујете своју радну улогу

Можда ваша ниска ефикасност на послу није само у томе што нисте добри у ефикасном коришћењу времена. Оно на чему радите такође игра улогу. Вероватно ћете се сложити да је занимљив посао готово сам од себе готов, а незанимљив често мора да пролази кроз циклус бесконачног одлагања. Ако сте открили да ваша тренутна радна улога није баш задовољавајућа и да бисте радије урадили нешто мало другачије, покушајте да о томе разговарате са својим претпостављеним. Они вам могу понудити пројекат или задатке који су више у складу са вашим искуством, вештинама и интересовањима. Или откријете потпуно нову прилику за посао која вам враћа мотивацију и ентузијазам. [16]

4. Размислите о својим циљевима и правите постепене промене

Промене у дневној рутини су такође повезане са прилагођавањем постојећих навика. На пример, навићи ћете се на лагано прилагођен шаблон спавања, научити да медитирате, свакодневно се бавите спортом или престаћете да скролујете по друштвеним мрежама сваких десет минута. Али не покушавајте да промените све у једном дану. То би могло имати супротан ефекат, јер бисте вероватно били под стресом због чињенице да је то превише за вас. [16]

Боље се кладите на постепене промене и поставите себи мале циљеве. Много је лакше направити мали корак сваког дана него један огроман скок. Ви их правите према сопственим приоритетима. Ако вам је циљ да спавате дуже, идите у кревет тридесет минута или сат раније него што сте навикли. Када будете задовољни са овом променом, можете наставити са следећом. [16]

5. Ефикасно користите време за посао и слободно време

Ако се све ваше одговорности обрушавају на вас као лавина, време је да се зауставите и одредите приоритете. Прво одговорите на питања шта највише смета у вашем послу и личном животу и које задатке можете да одвојите на неко време. У складу са тим направите листу обавеза. Прво се позабавите хитним стварима, а затим пређите на мање хитне. Добро планирање даје вам осећај мира и самопоуздања да можете све то пратити. [12,16]

6. Пронађите нешто што ће вам помоћи да боље управљате стресом

Стрес је, у извесној мери, нормалан део свачијег живота. Можете га смањити бољим планирањем времена и приоритета, али га се никада нећете у потпуности решити. Због тога је важно пронаћи начин да мало лакше управљате стресом и онда боље функционишете у свакодневном животу. У свом дневном распореду, обавезно планирајте активности које ће вам помоћи да се опустите и скренете мисли са ствари. За свакога ради нешто другачије. Проверени начини за борбу против стреса укључују вежбу, трчање, терапију хладном водом, шетњу на отвореном, или можете покушати да читате књигу или медитирате. Такође, може вам помоћи када разговарате са пријатељима или проводите време са породицом. [18]

7. Научите да кажете „НЕ“

Доступни сте у било које време, а када вас неко замоли да урадите додатни посао, не оклевате да га прихватите? То је можда још један разлог зашто више не знате када радите, а када имате слободног времена. Следећи пут када вас неко замоли да урадите нешто додатно, одвојите мало времена да размислите о томе. Погледајте свој календар и видите у каквом сте положају док сте ван посла. Ако видите да имате простора да без проблема понесете нешто додатно, слободно то учините. Али ако не можете да стигнете да урадите свој следећи задатак и ваше сопствене одговорности горе, немојте се плашити да одбијете да помогнете неком другом и објасните зашто. [19-20]

8. Поставите јасне границе када радите од куће

Раздвајање пословног и слободног времена може бити још већи изазов на месту где проводите скоро цео дан. Али ако усвојите неколико правила, сигурни смо да ћете успети. Прво и најважније, пронађите место код куће где ћете само радити. Сто и столица у тихој просторији довољни су да вас држе подаље од било каквих ометања током дана. Затим одредите своје радно време којег ћете се држати као у обичној канцеларији. Обавестите партнера, чланове породице или цимере да радите само током овог периода. Ако им треба нешто од вас, најбоље им можете помоћи после радног времена.

У истом духу, изградите више ритуала. Ујутру у миру поједите доручак и обуците се као за посао. Можда су то удобне тренирке и мајица, али циљ је да се ова одећа користи само током радног времена. Након што завршите све своје радне обавезе, пресвуците се у кућну одећу. Ово ће вам дати до знања да је ваш посао завршен и да сада можете да се бавите хобијима, породицом и другим стварима у свом личном животу. [21-22]

9. Правите паузе док радите

Да ли се осећате кривим сваки пут када пожелите да направите паузу за ручак или уживате у кафи са колегом? Сигурно не морате. Разумно дозирање пауза побољшаће ваш фокус и продуктивност. Можете пробати неколико минута медитације, изаћи напоље на свеж ваздух, а ако радите од куће, слободно извуците простирку за вежбање и истегните се. Не би требало да прескачете ни дугу паузу за ручак. То ће вам дати тренутак удаљености од задатака на којима радите. Затим ћете се вратити за свој сто са додатном енергијом и можда неким новим креативним идејама за побољшање. [23-24]

10. Узмите одмор

Чак и најмоћнији мотор Формуле 1 не ради 100 посто без престанка, а да се на тренутак не заустави да допуни гориво. Нити се може радити максималном снагом и радити савршен посао без паузе за допуну енергије. Зато је одмор толико важан. Захваљујући овом слободном времену, неколико дана ћете бити потпуно одвојени од свакодневних обавеза.

11. Испробајте апликације за побољшање продуктивности

Офлајн или онлајн алатке у којима можете да креирате листе обавеза, пишете белешке или пишете у календару помоћи ће вам код планирања. Заузврат, апликације као што су Forest или Pomodoro ће вам олакшати да будете продуктивни и фокусирани. У њима обично постављате кратак временски распон (20-30 минута) током којег ћете се посветити само послу. Такође можете испробати Freedom или LeechBlock, који ће блокирати друштвене мреже према одабраном временском периоду. Ваша пуна пажња ће тада бити посвећена задатку који вам је поверен. Можете то учинити брже без ометања, а затим уштеђено време можете посветити породици или хобијима. [27]

12. Процените своју нову рутину након неког времена

Након неколико недеља или месеци када сте се боље снашли у новој рутини, процените да ли сте сада срећнији и да ли вам режим у сваком погледу одговара. Ако не, слободно унесите друге промене. Можда ће вам требати неко време да пронађете идеалну равнотежу између посла и живота. Не одустајте! [26]

13. Промовишите продуктивност и управљање стресом са ноотропицима и адаптогенима

Додаци исхрани који садрже ноотропике и адаптогене могу позитивно утицати на ваше свакодневно функционисање на послу и у свакодневном животу. Они могу побољшати функцију мозга, као што су памћење или концентрација, и помоћи у повећању продуктивности и будности. Такође имају позитиван ефекат на расположење, управљање стресом и укупно физичко и психичко благостање. [28-29]

• Ноотропици укључују, на пример, ГАБА, ДМАЕ, ацетил л-карнитин или л-теанин.
• Од адаптогена најпопуларније су Rhodiola rosea, ashwagandha или cordyceps.
• Лецитин или омега 3 су такође одлична помоћ за подржавање когнитивних функција.

Која је поука?

Ако желите да живите срећно, требало би да учините све што можете да постигнете равнотежу између посла и приватног живота. Захваљујући томе генерално ћете бити продуктивнији, срећнији, здравији и смањити ризик од синдрома сагоревања. То ће бити огромна позитива у вашем личном животу, као и у квалитету односа са вашим вољенима.

Ово се најбоље постиже одређивањем приоритета, планирањем и генералним управљањем вашим данима. Такође је корисно пронаћи активности које вам помажу да боље управљате стресом и које вам омогућавају да се опустите. Када почнете да користите своје време на смисленији начин, одједном ћете открити да можете да поднесете много више и да вас то не кошта прековремено и да стално морате да објашњавате зашто не можете поново да одете за викенд због посла .

Имате ли међу пријатељима некога ко стално ради, а нема времена ни за шта друго? Поделите овај чланак са њима. Можда ће им то отворити очи и захваљујући овим практичним саветима помоћи ће им да пронађу равнотежу између посла и приватног живота.

Sources:

[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance

[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance

[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/

[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/

[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755

[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/

[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it

[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/

[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm

[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how

[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a

[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement

[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o

[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance

[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/

[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips

[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/

[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health

[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance

[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance

[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6

[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/

[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/

[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain

[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences

[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity

[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/

[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity

[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188