Online BMR Калкулатор

BMR или базална стопа метаболизма је мера потрошње енергије тела у мировању. Резултат BMR-а је број који одређује колико калорија треба да узмете сваки дан да бисте задржали основне виталне знаке и телесну тежину. Користите наш online BMR калкулатор за лакше мерење базалног метаболизма.

Како користити BMR калкулатор?

Унесите своје године, пол, висину и телесну тежину у образац. BMR калкулатор затим лако и брзо израчунава ваш BMR . BMR резултат у табели такође одражава вашу физичку активност.

Како BMR калкулатор функционише?

Једноставан начин да израчунате BMR је да користите 3 формуле креиране статистиком. Најтачнија је Mifflin-St. Jeor формула, коју смо такође користили у нашем online BMR калкулатору. Њихова формула је следећа:

• За мушкарце: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
• За жене: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

Вредности W, H и A значе:

• W (weight) је телесна тежина у килограмима
• H (height) је висина у центриметрима
• A (age) је старост у годинама

Да бисте видели колико калорија вам је потребно дневно, помножите BMR са коефицијентом физичке активности наведеним у табели. Резултат ће такође одражавати вашу физичку активност.

ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ	КАРАКТЕРИСТИКА	КОЕФИЦИЈЕНТ ФИЗИЧКЕ АКТИВНОСТИ
Седентарни тип	Мало или нимало кретања	1,2
Лагано активан тип	Транинг 1 до 3 пута недељно	1,375
Умерено активан тип	Тренинг 3 до 5 пута недељно	1,55
Веома активан тип	Тренинг 6 до 7 пута недељно	1,725
Екстра активан тип	Веома интензиван свакодневни тренинг или физички напоран посао	1,9

BMR резултати израчунати коришћењем online калкулатора или online формуле можда неће тачно одражавати ваш базални метаболизам. Једини начин да се добије 100% истинит BMR резултат је лабораторијско тестирање.

Зашто је добро знати свој лични BMR?

Када сазнате свој BMR, знате тачно колико калорија сагоревате када се одмарате. Помоћу BMR-а можете одредити колико калорија треба да унесете да бисте добили мишићну масу, изгубили сало или одржали тежину. Једноставно речено, сазнање колико калорија уносите и сагоревате олакшаће вам пут до циља. Како то функционише?

• Да ли желите да одржите своју тежину? Уносите онолико калорија колико сагоревате.
• Да ли је ваш циљ да добијате на тежини полако и равномерно? Повећајте унос калорија за око 300 до 500 кцал дневно
• Да ли је ваш циљ да брже добијете тежину? Повећајте унос калорија за око 700 до 1000 кцал дневно.
• Да ли желите да смршате? Смањите унос калорија за око 500 кцал дневно.