Table of Contents
Не морате нужно да идете у теретану сваки други дан да бисте добро вежбали и радили на својој фигури. Нарочито у почетку, можете се удобно снаћи са оним што имате код куће. А ако сте већ напредни спортиста, своју кућну теретану можете опремити са неколико основних комада опреме како бисте свом телу пружили ефикасан тренинг. Моћи ћете да подигнете веће тежине, добијете мишиће или смршате из удобности свог дома. Хајде да заједно погледамо која опрема за фитнес не би требало да вам недостаје код куће. Такође ћемо вам дати савете како да замените своју омиљену опрему за вежбање стварима које сигурно имате код куће.
Ефикасна фитнес опрема за вежбање целог тела код куће
Хајде да научимо о основним додацима за фитнес који ће вам помоћи да изгубите масти, добијете мишиће и дођете у форму.
1. Подлога за вежбање
Подлога за вежбање је апсолутно неопходна опрема коју треба да набавите за своју кућну теретану из неколико разлога.
- Обезбеђује стабилност – простирке за вежбање код куће обично имају „лепљиви“ доњи слој који пријања за под. Ово их држи безбедно на месту и чини ваш тренинг безбеднијим. Не морате да бринете о клизању током интензивних вежби.
- Спречите појаву плихова и модрица – на пример, простирке за јогу су направљене од меке пене која спречава појаву модрица на различитим деловима тела. Стога је савршен додатак за трбушњаке, склекове и пленкове како би се осигурала максимална удобност.
- Штити ваш дом – ако имате под од меканог материјала, свакако га морате заштитити од трагова бућица. Струњача Puzzle Mat у било којој величини може бити одличан начин да заштитите површину пода, тако да можете уживати у вежбању без ограничења. А ако, на пример, вежбате у патикама код куће, простирка ће вам помоћи да спречите појаву црних тачака на поду током вежбања.
- То ће задовољити ваше комшије – ова тачка је неопходна за све оне који живе на спрату и деле зграду са комшијама. Ако мислите да вас не чују како газите док вежбате или бацате тегове, вероватно се варате. Они могу да чују, и чују веома добро. Зато будите пажљиви и користите струњачу не само током тренинга снаге, када гласно стављате бучћце на под, већ и током кардио, HIIT и других вежби где скачете и бацате тегове на под.
Ако код куће немате простирку за јогу, можете користити, на пример, простирку за камповање коју сте можда оставили у свом орману. Али имајте на уму да можда нема лепљиву површину. Лако може постати клизаво. Слично томе, мекше ћебе и пешкир такође могу помоћи да се делимично замени простирка. У случају да их користите, размислите о својој безбедности и будите пажљивији током вежбања.
Тражите инспирацију за кућне вежбе? Онда не би требало да пропустите наш чланак 12 Вежби са телесном тежином које ће све довести у форму.
2. Еластичне траке са отпором
Категорија еластичних трака и експандера помоћи ће почетницима и напредним спортистима у тренингу. Могу се користити на неколико начина.
- Траке са отпором се могу користити као средство за отежавање разних вежби као што су чучњеви, искораци, склекови и тако даље.
- Нарочито почетници могу их користити као додатну помоћ за вежбе које још не могу сами да раде. Траке с отпором могу, на пример, да олакшају извођење склекова или пропадања. Ово ће вам такође омогућити да се фокусирате на исправну технику. Временом ћете видети да постајете јачи и да користите траке са све мањим отпором. На крају ћете доћи до тачке у којој вам више неће бити потребна помоћ трака током вежбања.
Тражите инспирацију за вежбе са тракама са отпором? Онда не би требало да пропустите наш чланак 30 вежби за цело тело са тракама са отпором.
Можете циљати свој горњи део тела помоћу вежби које можете пронаћи у нашем чланку 11 Вежбе са траком са отпором на шипкама за згибове е за јаке руке, леђа и средњи део тела.
3. Систем за вежбање
Систем суспензија за вежбање је најкомпактнија опрема за кућну теретану. Стаје у малу торбу коју можете одложити или понети са собом било где. Због тога је популаран међу маринцима, на пример, који желе да остану у форми и јаки без теретане.
Велика предност је у томе што систем суспензија за фитнес можете користити практично свуда:
- код куће – окачен на шток врата, на пример
- на отвореном – закачен практично било где, нпр. на клупи, огради или шипки за згибове у парку за вежбање
- у теретани – скоро свака теретана има систем за вежбање
Предност овог свестраног уређаја је што уз његову помоћ можете циљати практично сваку мишићну групу. Варирањем нагиба и подешавањем каишева можете отежати или олакшати било коју вежбу. Тако можете користити систем тза вежбање неколико година и стално усавршавати појединачне вежбе. Слично томе, одличну услугу ће вам учинити и суспензионе траке AB Straps, који ће вам помоћи да ојачате средњи део тела.
Питате се како да вежбате са системом за вежбање? Онда не би требало да пропустите наш чланак Како да вежбате са системом за вежбање? Откријте ефикасне вежбе за цело тело.
You might be interested in these products:
4. Тегови
А шта би био чланак о фитнес опреми а да не поменемо саму основу спортиста који тренира снагу – тешке тегове чије подизање стимулише раст мишића. Међутим, бућице и тегови могу имати много облика.
Олимпијска шипка са теговима
Олимпијска шипка је класик који не би требало да недостаје ни у једној теретани. Може вам дати добар тренинг са чучњевима, мртвим дизањем и другим сложеним вежбама. Колико ћете ставити тегова на то зависи од вас. Али не заборавите да их причврстите са осигурачима за тегове како не би склизнули и проузроковали повреду.
Kettlebell
Kettlebell је још један универзални додатак, уз помоћ којег можете вежбати скоро све мишиће на телу. Отежаће сложене вежбе, или може заменити и бућице у разним вежбама повлачења и гурања.
Ако не знате како да вежбате са kettlebell-ом, испробајте неке од вежби које смо саставили за вас у нашем чланку 8 најбољих вежби за ноге и ноге са kettlebell-ом.
Бућице
Захваљујући бућицама можете радити безброј вежби за бицепсе, трицепсе, рамена и целе руке. Могу се користити и као тегови за чучњеве или мртво дизање или уместо kettlebell-а за замахе. Они ће лако постати једно од најчешће коришћених помагала у вашој кућној теретани. Како би било да испробате шестоугаоне бућице? Захваљујући гуменом премазу неће се откотрљати између серија.
А ако тек почињете са тренингом снаге и не желите одмах да купите бућице, можете почети са флашама напуњеним водом или песком.
Медицинска лопта и медицинке за бацање
Обе врсте лопти су тегови који се могу користити за кућни тренинг снаге и кардио тренинг. Доступне су у различитим тежинама, тако да ћете осетити како вам раде мишићи чак и током кратког тренинга.
Да ли желите савет како да вежбате са медицинком? Онда не би требало да пропустите наш чланак Побољшајте своју снагу и физичку кондицију. Пробајте тренинг са медицинком за бацање.
За савете о вежбању са медицинском лоптом, погледајте наш чланак 10 Вежби са медицинском лоптом за јачање трбушних мишића.
Power bag
Још један практичан додатак не само за кућну теретану. Његова велика предност је релативно мекан материјал, што га чини добрим за извођење, на пример, репозиционирања и других CrossFit елемената. Фитнес врећа Power Bag је подједнако удобна за руковање ако је ставите на леђа као тег током искорака, чучњева и других вежби.
Прслук са оптерећењем
Прслук са оптерећењем у различитим верзијама тежине је још један елемент који може учинити било који од ваших тренинга изазовнијим. Било да радите чучњеве, искораке или пропадања, видећете да ће са прслуком са оптерећењем ваш тренинг бити много изазовнији. А за ваше мишиће, такав тренинг ће заузврат бити додатни стимуланс за раст и јачање. Али не морате нужно да користите прслуке са оптерећењем само за тренинг снаге. Такође могу бити од велике помоћи приликом трчања или ходања, где опет могу мало отежати активност и тако побољшати вашу кондицију и перформансе.
Ако немате ове тегове код куће, то свакако не значи да не можете да радите поштен тренинг снаге код куће. Само треба мало импровизовати и створити тегове од онога што имате код куће. На пример, ранац напуњен књигама, велика флаша воде или паковање минералне воде од 6 комада чиниће вам велику услугу.
5. Остала опрема за ваш кутак за вежбање
Међутим, тегови, бућице или системи за вежбање можда неће одговарати свима. Зато смо саставили листу других додатака за вежбање који ће вам помоћи да ваш кућни тренинг буде разноврснији и да ефикасно вежбате цело тело.
Опрема за тренинг за равнотежу
Тренинг равнотеже и стабилности је важан, на пример, за оне који практикују јогу. Међутим, практично сви спортисти могу имати користи од боље равнотеже, јер им то може помоћи да унапреде специфичне вештине које су им потребне за њихов спорт.
Можете радити на својој стабилности и равнотежи уз помоћ:
Вијача
Вијача дефинитивно није активност којом се баве само ђаци у основној школи. Управо супротно. Овај додатак је са правом је заслужио своје место у тренинзима боксера, crossfit-ера и других спортиста који желе да побољшају своју физичку форму или да се загреју пре тренинга. Поред тога, када скачете, сагоревате велики број калорија, побољшавате експлозивност и такође можете учврстити проблематична подручја. Да би тренинг са вијачом био забавнији и лакши, можете испробати паметну вијачу која броји ваше прескакање и прати ваше време.
Ако желите да сазнате више о предностима прескакања вијаче и како да је уградите у свој тренинг, не би требало да пропустите наш чланак Губитак тежине, повећање кондиције и још 8 разлога да почнете да прескачете вијачу.
Лопта за фитнес
Велика шарена лопта не мора да буде само за вежбање. Може одлично да функционише као замена за столицу за оне који велики део дана проводе седећи за рачунаром. Пошто нема наслон, приморава средину тела (језгро) да се више укључи у држање тела, што помаже у његовом јачању. И можда није изненађујуће, јаче језгро обично значи и мање болова у леђима, зар не?
Међутим, видећете боље резултате ако користите лопту за фитнес за своје тренинге. Ако не знате како то да урадите, може вам помоћи наш чланак, 10 ефикасних вежби за стомак и задњицу са лоптом за фитнес.
Шипке за вежбање
Шипке за вежбање су посебно популарне код људи који су укључени у вежбе и тренинге са сопственом тежином. Зато ће и они освојити вашу наклоност. Међутим, уз мало креативности, можете да радите вежбе које бисте радили на њима са намештајем који имате код куће. Шта кажете на покушај склекова за трицепс са рукама иза тела? Уместо да користите шипке, можете користити софу, столицу или било који други намештај.
Шипке за згибове
Још једно свестрано помагало са којим можете лако да вежбате руке, леђа, груди, рамена и целу средину тела код куће. Доступне су и шипке за згибове за које не треба бушити, тако да се могу уклонити и транспортовати у било ком тренутку. Да би вам у почетку олакшали згибове и друге вежбе, можете себи помоћи са тракама са отпором. Слично томе, иза шипке можете окачити различите системе за вежбање. Ако не желите да држите шипку код куће, можете да вежбате на њој и напољу. У ствари, то је уобичајен део разних паркова за вежбање. Међутим, могу се користити и пењалице за децу на отвореном.
За савете о вежбама које можете испробати са шипком за згибове, погледајте наш чланак Како да вежбате на шипки за згибове? 10 вежби за почетнике и напредне спортисте.
Core slider или клизачи за вежбање стомака
Клизачи за вежбање стомака су једно од иновативних фитнес помагала које су приступачне, преносиве и одличне за вежбање целог тела. Шта кажете на то да их уградите у разне искораке или екстензије колена? Видећете да чак и наизглед обичне вежбе добијају нову димензију са клизачима.
Ако ово немате код куће, лако можете направити. Само ставите неискоришћену крпу испод сваке ноге и вежбајте на клизавој површини. Осим што ћете уживати у забавном тренингу, такође ћете савршено угланцати под.
Подесива клупа
Они који имају више простора у својој кућној теретани ће ценити практичну иновацију у виду подесиве клупе. Можете је поставити у 8 различитих положаја, тако да можете поуздано да добијете квалитетан тренинг снаге. Може се користити и за HIIT тренинг. Покушајте да укључите различите врсте прескакања, скокова или потисака са клупе у свој тренинг и тако га учините мало забавнијим.
Огледала
Можда се питате зашто бисте требали имати огледала у својој кућној теретани. Желите да вежбате, а не да видите да ли изгледате добро. Али запамтите како изгледају главни зидови у теретани. Да, прекривени су огледалима, али нису ту само да бисте могли да погледате своју грађу.
Зидна огледала су најбољи начин да одмах пратите своју технику када вежбате. Не желите да чучите са савијеним леђима и повећавате ризик од повреде, зар не? Са огледалима, можете бити сигурни да правилно вежбате и да радите максимално да бисте се приближили свом фитнес циљу. А чињеница да можете да видите своје напумпане мишиће након тренинга је само још једна додатна предност.
Шта треба да запамтите?
Као што видите, постоји много различитих додатака за фитнес које можете користити за вежбање код куће. Неки од њих су веома компактни, што ћете ценити посебно ако живите у мањем стану. Међутим, ако имате башту, гаражу или другу просторију у којој можете креирати своју кућну теретану, имате много више опција. Поред разних бућица, можете набавити и носаче, постоља и клупе за уживање у вежбама целог тела.
И имајте на уму да не треба заборавити на регенерацију након тренинга. У томе вам могу помоћи масажни ваљци или кућни пиштољи за масажу.
Да ли имате некога међу пријатељима ко каже да не можете имати ефикасан тренинг код куће? Поделите наш чланак како би могли да сазнају о асортиману опреме за вежбање која је доступна за квалитетан тренинг снаге и издржљивости.
Add a comment