Kofein
Kofein je kategorija dijetetskih suplemenata koji sadrže kofein. Ovo jedinjenje se smatra najpopularnijim stimulansom širom sveta. Najčešće se uzima u obliku čaja, kafe ili suplemenata sa ciljem da vas probudi i da se bolje se koncentrišete na poslu, školi ili tokom drugih dnevnih aktivnosti. Slično tome, suplementi sa kofeinom su popularni među sportistima koji ga uzimaju pre vežbanja, obično u obliku tableta ili kao deo složenih stimulansa pre treninga. Nakon toga, ljudi se osećaju motivisanije i energičnije, sa većom željom da postignu maksimalne performanse. Na kraju, ali ne i najmanje važno, svojstva kofeina čine ga takođe popularnim sastojkom u kompleksnim sagorevačima masti, koji se koriste za podršku gubitku težine.
Прикажи вишеKoji su efekti kofeina?
Kofein je posebno popularan zbog svoje sposobnosti da blokira adenozinske receptore, koji su odgovorni za osećaj umora, pospanosti i smanjenja energije. Dakle, kofein je u stanju da potisne efekte adenozina, što obično rezultira povećanjem budnosti i boljom koncentracijom. Ovaj efekat takođe može dovesti do povećanja nivoa dopamina, što utiče na zadovoljstvo, motivaciju i opšte raspoloženje. Sportisti izdržljivosti obično posežu za kofeinom kako bi odložili umor i povećali budnost tokom duže fizičke aktivnosti. Ali to nije sve. Takođe utiče na adrenalin i noradrenalin, što može rezultirati ubrzanjem metabolizma i promocijom procesa sagorevanja masti. Kofein se stoga svrstava među termogene sagorevače masti koji mogu olakšati vaše ciljeve gubitka težine.
Kako uzimati kofein?
Postoji nekoliko opcija koje možete izabrati. Možete probati popularne kofeinske tablete ili suplemente sa sadržajem biljnih ekstrakata, koji su prirodni izvor ovog okrepljujućeg jedinjenja. Na primer, ovo uključuje zelenu kafu, zeleni čaj ili guaranu. Prednost ovih prirodnih supstanci je što pored kofeina sadrže i antioksidante i druga biološki aktivna jedinjenja. Sledeće, imamo energetske kapsule, koje kombinuju sve prednosti različitih izvora kofeina u jednom. Dodatno su obogaćeni vitaminima B3 i B6, kao i teaninom, koji deluje sinergistički sa kofeinom dok istovremeno smanjuje njegov brz početak delovanja. Tako će njeni okrepljujući efekti biti postepeniji, što će sigurno ceniti ljudi koji su osetljiviji na kofein.
Međutim, ako vam je potrebno brzo pojačanje energije, posezanje za energy shot-om energijom može biti upravo ono što vam treba, jer će vas pouzdano napuniti energijom u bilo kom trenutku. Konačno, BCAA napitci sa kofeinom su savršen izbor pre ili posle treninga.
Preporučena upotreba kofeina
Kofein se obično uzima u dozama između 100-200 mg, što je tipično sadržaj jedne tablete ili porcije dodatka kofeinu. Prema Međunarodnom društvu za sportsku ishranu (ISSN), doza u rasponu od 3-6 mg po kg telesne težine je uobičajena količina za povećanje atletskih performansi. Međutim, važno je da pazite na ukupan unos kofeina tokom dana kako ne biste prekoračili gornju granicu unosa, koja, prema Evropskoj agenciji za bezbednost hrane (EFSA), iznosi 400 mg za prosečnu odraslu osobu od 70 kg.
Ako želite da saznate više o efektima kofeina na performanse ili gubitak težine, pročitajte naš članak: Kofein i kako može da poboljša vaše atletske performanse?
Прикажи мање
